মূলত, সবাই জানে যে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের ছন্দ তাদের নিজের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। যে কেউ প্রতিদিন খুব বেশি ঘুমায় বা খুব দেরি করে বিছানায় যায় তাদের নিজস্ব জৈবিক ছন্দে (ঘুমের তাল) ব্যাঘাত ঘটে, যার ফলস্বরূপ অগণিত অসুবিধা হয়। ফলস্বরূপ, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভারসাম্যহীন, ক্লান্ত, অলস, মনোযোগহীন এবং অসুস্থ বোধ করেন।

প্রকৃতির সাথে মেতে উঠুন

এই কারণে, আপনার নিজের ঘুমের ছন্দের ভারসাম্য বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি খুবই অনুপ্রেরণাদায়ক যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাত 22:00 থেকে মধ্যরাতের মধ্যে শুয়ে থাকেন, অথবা বরং এই সময়ে ঘুমিয়ে পড়েন এবং তারপর সকালের প্রথম দিকে উঠে যান, উদাহরণস্বরূপ সকাল 24:00 থেকে 07:00 এর মধ্যে am. সকালে ঘুম থেকে ওঠার অনুভূতি, সূর্যোদয় অনুভব করা এবং সকালের বিশেষ পরিবেশ অনুভব করতে পারা এক্ষেত্রে খুবই উপকারী। সকালের পরিবেশ তাই, অন্তত আমার মতে, অত্যন্ত মনোরম। যখন আমরা প্রতিদিন দুপুরের খাবারের সময় (বা সকালে) উঠি, তখন আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুভব করি যে আমরা কিছু মিস করেছি, হ্যাঁ, এটি "অসম্পূর্ণ" অনুভব করতে পারে। সকালের অভিজ্ঞতা, বিশেষ করে ভোর, তাই একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ("সূর্যের সাথে উদিত হওয়া")। অবশ্যই, এই মুহুর্তে এটি বলা উচিত যে সবাই এই সকালের পরিবেশ থেকে উপকৃত হতে পারে না, বিশেষ করে যদি আপনি সপ্তাহে পাঁচবার সংশ্লিষ্ট কাজে গাড়ি চালান (স্ট্রেসের মধ্যে)। কিন্তু এই নিবন্ধটি যা সম্পর্কে তা নয়, এটি আমাদের নিজস্ব ঘুমের ছন্দ পরিবর্তন সম্পর্কে আরও বেশি কিছু।

একটি স্বাস্থ্যকর বা স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দ আমাদের নিজস্ব মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রায় অপরিহার্য..!!

আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য আমার ব্লগ অনুসরণ করে থাকেন, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে আমি অতীতে নিয়ন্ত্রিত ঘুমের ধরণগুলির সাথে লড়াই করেছি। প্রায়শই আমি নিজেকে এমন পর্যায়ে পেয়েছি যেখানে আমি ভোর 04:00 থেকে 06:00 পর্যন্ত ঘুমাতে যাই না (আমি প্রায়শই প্রতিদিন, বা বরং রাতে, আমার স্বাস্থ্যের জন্য কাজ পছন্দ করি)।

কয়েক দিনের মধ্যে আপনার ঘুমের ছন্দকে স্বাভাবিক করুন

শেষ পর্যন্ত, যাইহোক, এটি বারবার আমার মানসিকতার উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করে এবং আমি তখন ক্রমবর্ধমানভাবে আমার সামগ্রিক মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার অবনতি লক্ষ্য করি। ইতিমধ্যে, বা গত 1-2 সপ্তাহ ধরে, আমি আমার ঘুমের ছন্দ কিছুটা স্বাভাবিক করতে সক্ষম হয়েছি, যার অর্থ তখন থেকে আমি প্রায় 01:00 এ শুয়ে আছি। আমাকে ব্যক্তিগতভাবে যা করতে হবে বা যা অসমাপ্ত রেখেছি তা কোন ব্যাপারই না, আমি কেবল আমার কাজকর্ম শেষ করে বিছানায় যাই, কোনো যদি বা কিন্তু না হয় (আমি প্রায়শই আমার কাজগুলো এক ঘণ্টা আগে শেষ করি, এবং বাকি সময় আমি আরাম করি এবং আমার কাজ করি কর্ম শরীর আসন্ন ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে)। শুরুতে আমি সবসময় আমার ছন্দকে এক ঘণ্টা ছোট করতাম। সকাল 04টার পরিবর্তে আমি 00:03 টায় ঘুমাতে গেলাম এবং দুপুর 00:13 টার পরিবর্তে আমি 00:12 টায় উঠলাম। দিনে দিনে আমি এক ঘন্টা করে আমার সময় পরিবর্তন করেছি। একই সময়ে, আমি সন্ধ্যায় উপযুক্ত ক্লান্তি অর্জনের জন্য খেলাধুলা ব্যবহার করতাম। অবশ্যই, এমন কিছু সম্পূরকও রয়েছে যা আপনাকে এই বিষয়ে সহায়তা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ গাবা (গামা-অ্যামিনো-বুটিরিক অ্যাসিড) বা মেলাটোনিন হরমোন, কিন্তু আমার অভিজ্ঞতায়, শারীরিক কার্যকলাপ (বা সাধারণভাবে প্রচুর ব্যায়াম) এখন পর্যন্ত সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। আমি যদি ব্যক্তিগতভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ করি এবং তারপর দৌড়াতে যাই (বিশেষত রাত 00 টার দিকে), এটি কেবল আমার ঘুমকে আরও বিশ্রাম দেয় না, তবে এটি সন্ধ্যায় ক্লান্তিও বাড়ায়। প্রভাব আসলে বিশাল এবং আমার নিজের ঘুমের ছন্দ পরিবর্তন করতে আমাকে অনেক সাহায্য করেছে। কয়েক দিনের মধ্যে আমি আমার ঘুমের ছন্দকে স্বাভাবিক করতে সক্ষম হয়েছি এবং পরবর্তীতে আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পেরেছি।

পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা আমাদের নিজের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের কোষগুলিকে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করা হয় তা ছাড়াও, আমরা ছন্দ এবং কম্পনের সর্বজনীন নীতিতেও সাবস্ক্রাইব করি। সবকিছুই প্রবাহিত হয়, সবকিছু চলে যায় এবং সবকিছু যা অনমনীয়তার উপর ভিত্তি করে - উদাহরণস্বরূপ অনমনীয় জীবনধারা, সময়ের সাথে সাথে বোঝা হয়ে যায়..!!

আপনাদের সকলের জন্য যারা সন্ধ্যায় ভাল ঘুমাতে পারেন না বা যারা ভারসাম্যহীন ঘুমের ছন্দের সাথে লড়াই করেন, আমি শুধুমাত্র খেলাধুলা করার বা প্রচুর ব্যায়াম করার সুপারিশ করতে পারি (অবশ্যই আপনার সাধারণত অনেক নড়াচড়া করা উচিত, এটির বাইরে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন)। আমাদের কোষগুলি আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে, আমাদের রক্ত ​​​​সঞ্চালন প্রচারিত হয় এবং আমাদের হরমোন উত্পাদন উন্নত হয়। উপরন্তু, খেলাধুলা বা পর্যাপ্ত ব্যায়াম আমাদের সামগ্রিকভাবে আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং সুখী বোধ করে। আমাদের শরীর তখন আরও বেশি সেরোটোনিন তৈরি করে, যার মানে আমাদের কাছে আরও বেশি, বা বরং যথেষ্ট, মেলাটোনিন রয়েছে, কারণ আমাদের ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন সেরোটোনিন থেকে তৈরি হয়। এটা মাথায় রেখে, সুস্থ থাকুন, সুখী থাকুন এবং সম্প্রীতির সাথে জীবনযাপন করুন।

আপনি আমাদের সমর্থন করতে চান? তারপর ক্লিক করুন এখানে